Reebok Crossfit Bayard WOD 24.03.14

Paladin CrossFit Group

Crossfit WOD:

Сдача 14,4 для активистов

14 minute AMRAP:

  • 60- каллорий на гребном тренажере (60 calorie row)
  • 50 ноги к перекладине (50 toes-to-bars)
  • 40 бросков мяча 9/6 кг. на высоту 3/2,7м. (40 wall-ball shots,20 / 14 lb.)
  • 30 взятий на грудь 63/43 кг. (30 cleans, 135 / 95 lb.)
  • 20 выходов на кольцах (20 muscle-ups)

Для общей группы:
Разминка – Бег 400 метров
Амрап 15 минут:

  • 15 х Подносы ног к перекладине
  • 10 х Броски мяча 9/6 кг из седа в цель на высоте 3/2,7 м
  • 5 х Взятия на грудь 61/43 кг

После АМРАП по сигналу все бросаем и сразу же: бег 400 метров
Результат повторений АМРАП и временя последнего бега

Затем отработка техники выхода на низких кольцах: хват, киппинг

6-21-crossfit-ttb-bayard